バストアップをするためには、脂肪を増やすだけではいけません。
土台作りをしかっりとしなければいけません。
この土台作りが、大胸筋を鍛えることです。
大胸筋を鍛えることにより、バストにハリが出て豊かになります。
大胸筋を鍛えるには、どうすればよいのでしょうか？
答えは、トレーニングです。
大胸筋をしっかりとさせるためには、筋力トレーニングが有効です。
1.腕立て伏せ
1セット15回を、1日1回。
膝を床につけた状態で、ゆくりと行います。
やりすぎてしまうと、良くありません。
筋肉を傷めてしまう結果になります。
少しずつ、続けて行うことが大事です。
やりすぎてしまうと、せっかくの胸の筋肉が硬くなってしまうので要注意です。
2.合掌エクササイズ
動きのない筋肉トレーニングです。
いわゆるアイソキネティクストレーニングです。
胸の前で両手を合わせます。この時の肘の角度は90度。息を吐きながら10秒から20秒。
合わせた両手に力を入れて押し合います。背筋を伸ばして、手は動かさないこと。
静かな動きですが、見た目よりもハードです。
１セット５回を１日３回。
厚めの本を挟んでも良いでしょう。どこでも出来る、トレーニングです。
